Питание "ДО" и "ПОСЛЕ" тренировок.
Как питаемся до тренировки?
До тренировки очень важно употреблять углеводы, так как они дают нам необходимую энергию для полноценной работы мышц. Если тренировка состоится в вечернее время, обязательно употребите углеводы во второй перекус (16:00). В утреннее время употребляем быстроуглеводный продукт за 15-30 минут до начала тренировки.
Во время тренировочного процесса пища сжигается очень быстро и она должна быть гликогеновой, белок и жир не являются "топливом" для организма.
Употребляя белок до/после тренировки, синтез белка в мышцах возрастает.
Питаясь углеводно-белковыми продуктами до тренировки, вы сожжете больше жира, меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Тренировка пройдет более эффективно и качественно, усталость будет наступать намного позже.
Как питаемся после тренировки?
Запомните! Если после тренировки ничего не есть в течение 2 и более часов, эффект работы над собой снижается. Жир расщепляется, но мышцы не укрепляются. Для улучшения эффекта нужно есть в течение 30 минут, в это время пища будет усвоена в мышцах, в крайнем случае спустя 30-40 минут.
Чистые жиры после тренировки не едим! Замедляют процесс усвоения белка и углеводов.
А Вы следите за питанием "ДО" и "ПОСЛЕ" тренировки? От этого очень зависит результат Вашей цели ☝🏻
