Важно употреблять углеводы до тренировки для получения энергии. Во время тренировки пища должна быть гликогеновой. Употребление белка до/после тренировки увеличивает синтез белка в мышцах. После тренировки нужно есть в течение 30 минут для улучшения эффекта. Чистые жиры после тренировки не рекомендуется употреблять.